塞納左岸咖啡帶您了解咖啡對(duì)健身的影響
作者：塞納左岸小編 發(fā)布時(shí)間：2020-03-25 09:43:29
對(duì)于健身黨來(lái)說(shuō)，咖啡因到底是怎樣的存在？喝了咖啡之后運(yùn)動(dòng)跟不喝有多大的區(qū)別？咖啡與熱量消耗
《營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 》期刊的一項(xiàng)研究顯示，咖啡因可以顯著提高運(yùn)動(dòng)中的：能量消耗和脂肪消耗。
結(jié)果表明，攝入咖啡因組的熱量消耗，要遠(yuǎn)高于不攝入咖啡因的實(shí)驗(yàn)對(duì)象。
咖啡因與新陳代謝
試驗(yàn)顯示，咖啡因可以提高心率， 加強(qiáng)機(jī)體警覺(jué)性，加速氧氣消耗，不論是正常體型還是肥胖體型，都會(huì)顯著提高代謝率3-11%。而代謝率越高，則更有利于熱量消耗。
咖啡與脂肪消耗
咖啡因刺激了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加快了新陳代謝， 讓脂肪更早、更多地參與到消耗中，節(jié)省糖原的消耗。
同時(shí)，刺激分泌更多腎上腺素，腎上腺素刺激脂肪細(xì)胞釋放出游離脂肪酸。
咖啡因與運(yùn)動(dòng)耐力
在耐力性比賽項(xiàng)目，如鐵人三項(xiàng)， 馬拉松及自行車(chē)賽中，咖啡因可以很好地幫助選手保持耐力。
在一項(xiàng)試驗(yàn)中，運(yùn)動(dòng)員的完賽時(shí)間平均都減少了3%。在個(gè)別案例中，甚至減少了17%之多。
咖啡使訓(xùn)練者的整體訓(xùn)練難度下降，愉悅度上升。
咖啡與運(yùn)動(dòng)后能量消耗
你以為，這樣就完了？
咖啡不但能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中的脂肪和能量消耗，還能增加運(yùn)動(dòng)后的脂肪消耗哦～
在一項(xiàng)研究顯示，攝入250 mg咖啡因，不僅可顯著增加安靜時(shí)代謝速率，還會(huì)顯著增加中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)后的能量消耗。
所以，如果你正打算做中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，又想讓能量消耗最大化的話，可以在運(yùn)動(dòng)前攝取適量咖啡因。
這么看來(lái)， 咖啡因不僅能提高耐力、力量、專(zhuān)注力，還可以提高新陳代謝，幫助消耗熱量，甚至還有延緩延遲性肌肉酸痛的效果。
咖啡要怎么服用呢？
一般認(rèn)為訓(xùn)練前60-90分鐘， 攝入3-8mg/kg體重的咖啡因比較合理。
由于個(gè)人體質(zhì)和對(duì)咖啡的利用率不同，可以自行調(diào)整攝入量。
但一般來(lái)講，小白推薦攝入2-3mg/kg體重的咖啡因，假如你60kg的話，就是攝入120-180mg。
這個(gè)劑量不算大，但是對(duì)于新接觸一樣?xùn)|西，最保險(xiǎn)的方法就是慢慢循序漸進(jìn)的來(lái)
如果你并不愛(ài)喝黑咖啡和茶，又嫌棄運(yùn)動(dòng)飲料和風(fēng)味咖啡中的額外熱量的話。
